Change search
ReferencesLink to record
Permanent link

Direct link
Effects of Unilateral versus Bilateral Complex Training and High Intensity Interval Training on the Development of Strength, Power and Athletic Performance: An experimental study on elite male and female handball players during preseason training
Swedish School of Sport and Health Sciences, GIH, Department of Sport and Health Sciences.
2014 (English)Independent thesis Advanced level (degree of Master (Two Years)), 20 credits / 30 HE creditsStudent thesis
Abstract [en]

Aim: The purpose of the present study is to examine the effects of 6 weeks bilateral (BL) versus unilateral (UL) complex training combined with high intensity interval training (HIIT) on maximal strength, jumping ability, straight sprint (5, 10, 20 and 30 m), change of direction speed (CODS), repeated sprint ability (RSA) and specific endurance in Swedish elite male and female handball players. Another purpose was to examine if a bilateral deficit (BLD) exists in strength and jumping ability (power deficit) and if it changes differently with 6 weeks BL and UL complex training.

Method: 18 male and 12 female elite handball players was selected to either a 6 weeks bilateral (BL, n = 10) or unilateral (UL, n = 20) complex strength training program. In addition both groups trained HIIT. Training volume, intensity and exercise motion was similar between the groups. Tests included maximal (1RM) UL and BL Smith machine squat strength, UL counter movement jump with arm swing (CMJ) and BL (CMJ), squat jump (SJ) jumping ability, modified T-test, straight sprint (5, 10, 20 and 30 m), repeated shuttle sprint ability (RSSA) and Yo-Yo Intermittent Recovery test (Yo-Yo IR) before and after 6 weeks training.

Results: There was no significant difference between BL and UL groups and any of the selected tests. The UL group significantly (p < 0.05) increased sprint time pre- to post testing only between 0-10 m and significantly decreased RSAtotal pre- to post testing (p < 0.01). BL group significantly (p < 0.01) increased sprint time pre- to post testing only between 0-30 m. When pooling data from both groups significant (p < 0.01) improvements were seen in maximal UL and BL strength, UL CMJ dominant leg, CODS and Yo-Yo IR test as well as increasing the BLD and power deficit for elite male and female handball players.

Conclusion: 6 weeks of complex training using only BL or UL exercises combined with HIIT resulted in no significant changes between groups in any of the selected tests. Training unilaterally could possibly be a safer training method since the absolute load is lesser than BL training.

Abstract [sv]

Syfte och frågeställningar: Syftet med studien är att undersöka effekterna av 6 veckors bilateral (BL) och unilateral (UL) kombinationsträning kombinerad med högintensiv intervall träning (HIIT) på maximal styrka, hoppförmåga, linjär sprint (5, 10, 20 och 30 m), snabbhet med riktningsförändringar (CODS), maximala upprepade sprinter med kort återhämtning (RSA) och specifik uthållighet på manliga och kvinnliga elithandbollsspelare. Ett annat syfte var att undersöka om bilateral deficit (BLD) existerar i styrke- och hoppövningar (power deficit) och huruvida 6 veckors BL och UL kombinationsträning påverkar förhållandet.

Metod: 18 manliga och 12 kvinnliga elithandbollsspelare indelades i antingen ett bilateralt (BL, n = 10) eller ett unilateralt (UL, n = 20) kombinationsträningsprogram. Utöver kombinationsträningen utförde båda grupperna högintensiv intervallträning (HIIT). Träningsvolymen, intensiteten och övningsval var lika mellan grupperna. Testerna inkluderade maximal (1RM) UL och BL knäböjstyrka i Smith maskin, UL counter movement jump med armsving (CMJ) och BL CMJ, squat jump, (SJ), modifierat T-test, linjär sprint (5, 10, 20 och 30 m), upprepade shuttle sprintar (RSSA) och Yo-Yo Intermittent Recovery Test (Yo-Yo IR) före och efter 6 veckors träning.

Resultat: Det fanns ingen signifikant skillnad mellan BL eller UL gruppen i någon av de valda testerna. UL gruppen förbättrade signifikant (p < 0.05 ) sprint tiden mellan 0-10 m och minskade RSAtotal (p < 0.01) efter träningsperioden. BL gruppen ökade signifikant (p < 0.01) sprint tiden mellan 0-30 m. När data från båda grupperna lades samman visade resultatet signifikanta (p < 0.01) förbättringar i maximal UL och BL styrka, UL CMJ på det dominanta benet, CODS och Yo-Yo IR test och även en signifikant ökning i BLD och power deficiten för manliga och kvinnliga elithandbollspelare.

Slutsats: 6 veckors kombinationsträning med enbart BL eller UL övningar och HIIT resulterade inte i signifikanta skillnader mellan grupperna på något av de valda testerna. ULträning kan möjligtvis vara en säkrare träningsmetod eftersom den absoluta belastningen är lägre jämfört med BL träning.

Place, publisher, year, edition, pages
Examensarbete, 2013:155
Keyword [en]
bilateral training, unilateral training, handball, bilateral deficit, complex training.
National Category
Medical and Health Sciences
URN: urn:nbn:se:gih:diva-3555OAI: diva2:763060
Educational program
Master programme

Uppsatsen tilldelades stipendiemedel ur Överste och Fru Adolf Janssons fond VT 2015.

Available from: 2014-11-14 Created: 2014-11-13 Last updated: 2015-11-26Bibliographically approved

Open Access in DiVA

Masteruppsats Daniel Jansson(624 kB)670 downloads
File information
File name FULLTEXT01.pdfFile size 624 kBChecksum SHA-512
Type fulltextMimetype application/pdf

By organisation
Department of Sport and Health Sciences
Medical and Health Sciences

Search outside of DiVA

GoogleGoogle Scholar
Total: 670 downloads
The number of downloads is the sum of all downloads of full texts. It may include eg previous versions that are now no longer available

Total: 965 hits
ReferencesLink to record
Permanent link

Direct link