Change search
CiteExportLink to record
Permanent link

Direct link
Cite
Citation style
  • apa
  • ieee
  • modern-language-association-8th-edition
  • vancouver
  • Other style
More styles
Language
  • de-DE
  • en-GB
  • en-US
  • fi-FI
  • nn-NO
  • nn-NB
  • sv-SE
  • Other locale
More languages
Output format
  • html
  • text
  • asciidoc
  • rtf
Rekommendationer för Styrketräning; En litteraturstudie
Halmstad University, School of Business and Engineering (SET), Biological and Environmental Systems (BLESS), Biomechanics and Biomedicine.
2012 (Swedish)Independent thesis Basic level (degree of Bachelor), 10 credits / 15 HE creditsStudent thesisAlternative title
Prescriptions for Resistance Training; A Literature Study (English)
Abstract [sv]

Några ändamål med styrketräning kan vara muskelhypertrofi, ökad muskelstyrka,

sportspecifik förbättring eller rehabilitering. Vid träning för hypertrofi kan den metaboliska

stressen vara en viktig faktor och på samma vis är intensiteten en av de viktigaste variablerna

då individen tränar för ökad muskelstyrka. Volym och intensitet är centrala

styrketräningsvariabler i ett träningsprogram och det är viktigt att träningsprogrammet

varieras. C-uppsatsen är utformad som en litteraturstudie och är baserad på vetenskapliga

artiklar och tryckt litteratur. Dessa artiklar är hämtade från databasen Pubmed och tidsskriften

Journal of Strength and Conditioning Research. Materialet sammanställdes och jämfördes mot

varandra. Vid träning för muskelhypertrofi rekommenderas att en nybörjare tränar med ett

repetitionsantal på 8 - 12 repetitioner med 1 - 3 set. En intensitet på 60 - 85 % av 1RM

rekommenderas och en träningsfrekvens på 2 - 3 dagar i veckan. Då nybörjare tränar för att

öka i muskelstyrka rekommenderas 1 - 3 set per övning och ett repetitionsantal på 8 - 12.

Intensiteten bör ligga på 60 - 70 % av ett 1RM med en träningsfrekvens på 2-3 dagar i veckan.

Vid träning för muskelhypertrofi rekommenderas 1 - 12 repetitioner för vältränade individer,

detta i samband med periodisering. Antal set rekommenderas variera mellan 1 - 6 set och

intensiteten bör ligga på 67 - 100 % utav 1RM. Träningsfrekvensen rekommenderas ligga

mellan 2 - 4 dagar i veckan. Vid träning för muskelstyrka rekommenderas 3 - 12 repetitioner

med 4 set eller mer per övning. Intensiteten bör ligga på 70 - 85% av 1RM med en

träningsfrekvens på 2 - 4 dagar i veckan. Litteraturstudiens resultat visar att det finns många

olika rekommendationer. Det finns alltså inget träningsprogram som passar alla. Med detta

sagt menar vi att varje individs träningsprogram bör vara anpassat efter individens mål och

förutsättningar. För att se vad som passar individen bör denna testa sig fram för att hitta sitt

optimala träningsupplägg.

Place, publisher, year, edition, pages
2012. , 19 p.
National Category
Other Medical Sciences
Identifiers
URN: urn:nbn:se:hh:diva-17995OAI: oai:DiVA.org:hh-17995DiVA: diva2:534089
Subject / course
Biomedicine Targeting Physical Education
Uppsok
Life Earth Science
Supervisors
Examiners
Available from: 2012-06-21 Created: 2012-06-15 Last updated: 2012-06-21Bibliographically approved

Open Access in DiVA

fulltext(692 kB)1021 downloads
File information
File name FULLTEXT01.pdfFile size 692 kBChecksum SHA-512
ac60fba34f24b3e747ee3df5e3098ca40c8bad501ae8ea23931a444a59f5aa4c29c276eb14da4d316c6453c60ab78181bd6afd14a0b7ac187c87a9f57af777e4
Type fulltextMimetype application/pdf

By organisation
Biomechanics and Biomedicine
Other Medical Sciences

Search outside of DiVA

GoogleGoogle Scholar
Total: 1021 downloads
The number of downloads is the sum of all downloads of full texts. It may include eg previous versions that are now no longer available

urn-nbn

Altmetric score

urn-nbn
Total: 492 hits
CiteExportLink to record
Permanent link

Direct link
Cite
Citation style
  • apa
  • ieee
  • modern-language-association-8th-edition
  • vancouver
  • Other style
More styles
Language
  • de-DE
  • en-GB
  • en-US
  • fi-FI
  • nn-NO
  • nn-NB
  • sv-SE
  • Other locale
More languages
Output format
  • html
  • text
  • asciidoc
  • rtf